El hábito de fumar es un mal hábito que afecta directamente la salud, y la economía, de las personas que lo consumen. Se estima que el tabaco mata a unos seis millones de personas al año, bien sean fumadoras o no fumadoras, pues es de saberse que ya se comprobó que existen los fumadores pasivos.
En la mayoría de los casos, fumar más que un hábito se ha convertido en un vicio. Esto significa que se consume de manera reiterativa y excesiva, lo que a su vez conlleva severas dificultades para aquellos que desean romper con ello.
Abandonar el vicio en el que se ha convertido el consumo de tabaco puede ser una tarea difícil de cumplir, más aún si no se cuenta con la atención y pautas necesarias. Muchas veces la persona intenta dejarlo, pero vuelve a recaer rápidamente y con más fuerza.
Cada día nuevos métodos para abandonar el tabaco salen el mercado, desde los parches de nicotina, los chicles, los caramelos e incluso los cigarros a vapor, pero esto lo que realmente hacen es suplantar una adicción por otra.
Muchos psicólogos recomiendan los libros de autoayuda, son considerados como mejor herramienta para ayudar a cumplir con este propósito, sobre todo aquello libros especializados en esta materia.
Por supuesto, lo más importante siempre será la motivación, el convencimiento y la voluntad que provienen del corazón y mente de cada quien. Después de todo esto no se hace solo por sí mismos, sino también por las personas que lo rodean, el fumador pasivo quienes aspiran hasta el 85% del humo de cigarro, mucho más que el propio fumador que solo aspira el 15%.
Asimismo, no es conveniente que te obsesiones con un solo método, pues no existe uno que sea 100% efectivo en todas las personas. El éxito depende enteramente de ti, de tu fuerza de voluntad y la madurez de tu propósito.
Este artículo está pensando para dejarte un pequeño resumen de los mejores libros para dejar de fumar, para que así te animes a comprar uno y dejar ese mal hábito que está afectando tu salud y la de tus seres queridos.
1. Es fácil dejar de fumar, si sabes cómo de Allen Carr
Este es el nombre de uno de los libros más famosos del mundo, considerado por muchos como el mejor libro para dejar de fumar definitivamente, aunque su título suene como un eslogan pegadizo.
Es fácil dejar de fumar, si sabes cómo se ha convertido en un best seller desde su publicación en 1985, habiendo vendido más de un millón y medio de copias. De la misma manera, los estudios prueban que un 90% de las personas que han puesto en práctica el método que explica este autor han logrado dejar de fumar.
Allen Carr fue el escritor de este maravilloso libro, nativo de escocia se describía a sí mismo como un fumador empedernido pues llego a fumar entre 60 y 100 cigarros diarios, antes de detenerse a los 48 años de edad por insistencia de su esposa.
Allen Carr probó infinidad de métodos para dejar ese horrible vicio, hasta que descubrió el tratamiento que se adaptó a él. Decidió entonces ayudar a otros que estaban pasando por lo mismo y escribió un libro sobre las claves del método que siguió.
Cabe destacar que Allen Carr no era un médico ni un psicólogo, sino un asesor financiero. Luego de dejar de fumar realizó varias charlas y conferencias sobre este tema en diversos países del mundo, dedicándose ya profesionalmente a inspirar y ayudar a las personas.
- Carr, Allen (Autor)
2.Y un día dejé de fumar. Un método sin esfuerzo para abandonar el tabaco y seguir siendo feliz. Basado en la experiencia que cambió mi vida de Ricardo Artola
En “Y un día dejé de fumar” el autor explica como dejo el tabaco a los cincuenta años, sin ningún esfuerzo aparente. Ricardo Artola, fumaba un promedio de treinta cigarros al día hasta que decidió cambiarse a una vida saludable sin sufrir ningún efecto secundario como cambios de humor, pensamientos obsesivos, alimentación compulsiva y sin engordar.
El autor plasma en su libro consejos basados en su propia experiencia, las ganas y fuerza de voluntad que mantuvo durante todo el proceso. Y un día dejé de fumar, es un relato esperanzador y motivador para los demás de que si es posible vivir una vida plena sin la necesidad de fumar.
El libro maneja además temas muy interesantes e importantes para cualquiera que desee dejar atrás este vicio, como: Insomnio y doble resaca, cosas que suceden en tu cuerpo, aprender a respirar nuevamente, el último cigarrillo y el miedo a recaer.
- Artola Menéndez, Ricardo (Autor)
3. Mitos griegos para dejar de fumar. Cómo llegar a tu Ítaca sin humo de Xavier Vilaplana Feixa
El psicólogo Xavier Vilaplana Feixa es el autor de este manual práctico, didáctico y entretenido que viene propuesto como un libro de autoayuda gracias a su amplia experiencia manejando grupos terapéuticos contra el tabaquismo.
Compartiendo información sobre los mitos griegos y comparándolos con las dificultades que se le pueden presentar a un fumador cuando está intentando dejar el hábito poco saludable, hace de este un libro muy fácil de leer y comprender.
- Feixa, Xavier Vilaplana (Autor)
4. Fumabook. Nace una nueva forma para dejar de fumar de P. M. Alles
P. M. Alles es un psicólogo especialista en adicciones que se rige por la premisa de que la clave para dejar de ser un esclavo del tabaco es conocerse a sí mismo. Por ello, su libro se centra en autoconocimiento y las emociones, para que el lector tenga mayor compresión de su problema con el tabaco.
Fumabook presenta una nueva perspectiva motivadora que busca acabar con los miedos que producen eliminar el hábito de fumar. Al mismo tiempo, presenta un nuevo y necesitado método para dejar de fumar que incida en el problema común que está latente en todos y a cada uno de los fumadores.
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5. La fórmula para dejar de fumar. Un método personalizado de Robert West
El doctor especialista en tabaquismo Robert West resume en este libro su experiencia profesional con la adicción a la nicotina. Este libro no te dará una fórmula única que te alejará del tabaco, pero sí te expondrá todos los recursos que tienes a tu alcance para que puedas encontrar tu propio método, el mejor método personalizado para dejar de fumar.
Robert West lleva más de treinta años investigando instrumentos, terapias y medicamentos que funcionen para dejar de fumar, y ahora, en su libro La fórmula para dejar de fumar, presenta todas las opciones disponibles haciendo énfasis en las más eficaces y como se podrían combinar de acuerdo a la necesidad del fumador.
También le da respuesta a varias interrogantes que seguro han pasado por tu cabeza como: ¿Es mejor reducir gradualmente el consumo de cigarrillos o dejarlo de golpe?, ¿Es recomendable usar parches de nicotina?, ¿Cómo combatir el deseo de fumar?, entre otras más.
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6. Cuaderno de ejercicios para dejar de fumar
Esta publicación más que un libro es un diario el cual contiene una serie de ejercicios que están pensados en ayudarte a comprender como superar tu adicción al tabaco. Mediante este cuaderno, los autores ponen su experiencia y saber al servicio de cada lector, al que convierten en el protagonista de su propio bienestar.
Este tipo de cuadernos redactados por profesionales que trabajan en cada uno de los campos relacionados con adicciones, especialistas en la formación del individuo, la psicoterapia o la autoayuda.
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7. Sí se puede dejar de fumar. Técnicas psicológicas para ayudarte a ti mismo de Roberto Navarro
El psicólogo clínico y experto escritor libros de autoayuda para dejar de fumar Roberto Navarro, tiene en su haber un total de 10 manuales con el propósito de guiar a las personas en la búsqueda de la salud y su bienestar físico y mental.
Esta guía ofrece las más modernas técnicas psicológicas para romper el hábito del tabaquismo, además ofrece útiles consejos que le ahorrarán al fumador tiempo y dinero al no tener que pagar tratamientos profesionales costosos.
Robert Navarro utiliza un lenguaje claro y conciso para motivar al lector a desarrollar su autocontrol ofreciendo diversos enfoques para aquellos que quieren dejar de fumar abruptamente como para aquellos que prefieren dejar de fumar lentamente.
- Navarro, Roberto (Autor)
8. Coaching para dejar de fumar de Javier Bris
Este libro de autoayuda logra combinar de manera exitosa la medicina, la neurolingüística, la inteligencia emocional y el coaching para ayudar a las personas a dejar de fumar. El método resultante es altamente efectivo.
Javier Bris es un profesional especializado en todas las áreas mencionadas egresado de la Sociedad Española de Neumología y Cirugía Torácica (SEPAR). Por lo que su método es totalmente confiable.
El libro presenta una excelente combinación de herramientas y propuestas de acción escritas por un médico y coach en un lenguaje sencillo, cercano y ameno. Repleto de experiencias y ejemplos reales de ex fumadores que pensaron que no podrían dejar de serlo hasta que aprendieron que a través del coaching, el cambio es posible.
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9. Dejar de fumar para dummies
Esta guía está pensada para ayudarte a dar el primer paso para cortar para siempre con el hábito del cigarrillo con una serie de estrategias fáciles de seguir y muy efectivas. Asimismo, te acompañará en todos los pasos del camino, desde apagar el último cigarrillo hasta superar la tentación y evitar las recaídas.
Dejar de fumar para dummies está lleno de consejos muy sensatos, las distintas técnicas para dejar de fumar, las terapias sustitutas con nicotina y cómo seguir motivado, te ayudará a reunir la suficiente confianza en ti mismo para abandonar para siempre este vicio.
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10. Dejar de fumar puede ser divertido de Francesc Abella Pons
El responsable de la Unidad de Tabaquismo en el conocido Hospital Universitario Santa María de Lleida presenta en este libro una manera divertida pera dejar de fumar.
Aunque parezca difícil de creer el autor Abella Pons logra sacar más de una carcajada durante esta compleja tarea de dejar el tabaco, poniendo a tu disposición numerosas estrategias a poner en práctica.
Este tipo de terapia se basa en el concepto de que no existe mejor terapia que el humor para afrontar grandes retos, reflexionar y empezar a cambiar los malos hábitos.
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Una vez presentados estos grandes éxitos de la autoayuda para dejar de fumar solo queda que te decidas por uno y comiences este difícil camino hacia la salud. Uno de los beneficios más importantes de dejar de fumar es que la posibilidad de padecer cáncer de pulmón, garganta, boca, esófago o vejiga se reduce a la mitad.
Otros beneficios son: los sentidos del gusto y olfato se agudizan y puedes percibir mejor el sabor de los alimentos, también tus dientes irán perdiendo el tono amarillento que delata a los fumadores.
Por otro lado, se encuentra el factor económico, el ahorro de dinero que supone dejar de comprar varias cajas de cigarros diariamente. Estos beneficios por si solos deberían convencerte, pero si no estás plenamente convencido seguramente un libro lo hará por nosotros.
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